春节饮食6大要诀健康科普 -中国康复研究中心

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东方网勿暴饮暴食每餐只能吃八分饱，不可吃得太撑。在食物方面，五谷主食不可少。多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排泄过程。

    重质不重量

    新鲜食物虽营养，但每次***只煮一餐分量，而且要注意卫生安全。慎防病从口入。因此，剩菜应用保鲜膜包好，放置在冰箱内冷藏。此外，厨房***准备两套砧板和刀具，熟食、生食分开处理，以免交叉污染。

    烹调有玄机

    少油、少糖、少盐分，永保身体健康。太多脂肪会导致心血管疾病、糖尿病、高血压发生。因此，烹调方法用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等，减少油脂的吸收。此外，鸡汤、高汤置于冰箱，可去除汤上凝结的浮油。烹调***不加味精，以防麸酸钠超量。同时，防止含糖食物使人体发胖，对血脂肪也有不利影响。太多钠（在盐、酱油、味精、腌制品中）则会使水分滞留在体内，引起水肿，血压上升。

    饮酒勿过量

    新春佳节虽欢喜，但喝酒还是要照顾身体。记得:不劝酒，不拼酒，不醉酒。适度饮酒有益心脏健康，但以威士忌30cc，白兰地40cc，红葡萄酒90cc为限。患有痛风或血液尿酸过高者，注意酒精和脂肪酸会使痛风发作。

    零食应节制

    拒绝零食陷阱。麻佬、糖果、瓜子、花生等食物热量不低，别边看电视边吃这些东西，不知不觉中吃了令人肥胖的热量。

    多喝茶及白开水

    多喝白开水或茶。每日饮水（含汤）至少6碗（杯），每碗（杯）以250cc计算?纫喜灰犹牵渥愕乃挚梢源俳透纳票忝兀愿哐沟娜颂乇鹬匾５比唬忠部纱俳迥诜衔锱判梗陨鲈嗪兔谀虻澜崾脑し篮椭瘟朴邪镏?br>

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